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我在工作中发现，被“失眠”困扰的学生还真不少，有的学生长期为“失眠”而烦恼。失眠患者主诉最多的症状是：难于入睡、多梦和醒后不解乏。造成失眠一般有如下原因：

①对失眠过分担心和重视；

②对做梦有误解，以为做梦等于没睡甚至比不睡更坏；

③躺下未入睡前思绪万千，愈着急愈无法入睡等。

有很多失眠与其说是夜间睡眠太少，毋宁说是睡眠和觉醒的节律紊乱，病人白天发困或打瞌睡，夜间却兴奋不眠。开会听报告或看书时很容易打盹，干脆上床去“正式”睡觉吧，却一点睡意也没有了。有些人白天常卧床靠在沙发上养神，这很像有些孩子，一天到晚零食不断，而三顿饭却不好好吃。

影响睡眠的另一个因素是睡眠时间的移动。不论前移还是后移，只要达到3小时就会引起第二天脑力效率和心情的明显改变。不论是减少睡眠时间还是移动睡眠时间，只要是逐渐的，大多数人都能适应，当然不能低于MSR。

睡眠在相当大程度上是一种习惯。因此，为了防止失眠和治疗失眠，养成和保持良好的睡眠习惯很重要。另一个重要的方面是对睡眠的态度：过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里烦躁不安，都是有害的态度。能够做到听其自然，失眠便不足为害。

失眠的治疗除了催眠药物之外，有一种完全不用药也不用特殊心理治疗的方法可以有效地改善失眠。方法的要点如下：根据你近来失眠的情况确定就寝和起床的时间，使卧床时间与睡眠时间之差最多不到一小时，其余时间不仅不许卧床，并且必须从事活动，当然需人陪伴（谈话、散步或娱乐等），以防止发困打盹。随着睡眠时间延长而相应地延长卧床时间。一疗程为4周，大多数失眠者睡眠有明显改善。