高三学生生活调查结果显示，有90%以上的孩子，学习时间超过晚上12点，没有一个人保持了8小时睡眠，失眠的人数超过70%。

 

这些数据令专家们担忧：会休息的人才会工作。何况有些孩子完全没有投入到学习状态中去，又何必拖到那么晚，弄得身心疲惫呢？

 

问这些孩子“1点多都没睡，你在想些什么啊？”“什么都没想，就觉得脑子停不下来！一睡下，满脑袋数学题自己就冒出来了，完全控制不了。”而有的同学甚至还把谁12点多睡、谁两点多休息作为资本拿来大张旗鼓地攀比。”

 

 

让“猫头鹰”变“百灵鸟”

 

生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。

 

“猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛，思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。相反“百灵鸟型”生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则昏昏欲睡，头晕脑涨。经过几个月的苦战，其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对于高考非常不利，应尽早改变

 

第一、考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态，网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰”们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在令人惋惜

 

第二、在24小时的生物节律中，有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期，即9：00-11：00；15：00-17：00；20：00-22：00。这三个旺盛期中，白天的两个恰好与高考的时间相吻合。

 

第三、人的生物钟是可以改变的，尤其是中学生。年轻人生物钟易调节，因此，现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦，在考前至少一个月，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨5：30-6：00起床，晚上10：00-10：30睡觉，中午睡觉一个小时。

 

考前两周，告诉学生不要再熬夜了，一定要在12点以前睡觉。如果睡眠不是很充足，可以在10点钟左右，有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候，再勉强撑着，效果并不理想。

 

调整状态中，还有一条非常重要，正式高考的时候，在上午大概9点到11点，下午是3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如果睡眠时间很晚的学生，尤其注意，要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。

 

怎样治疗考前失眠？

 

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

 

失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：失眠学生超过70%，临考失眠如何调治？(http://www.51sleep.com/a/html/1747.html)

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