“日出而作，日入而息”，早已作为人们的一种生活习惯。可是，作为我们四班两倒的企业工人，有些却由于上夜班体内的“生物钟”不适应新的时间节律造成食欲不振，浑身疲乏，甚至精神萎靡。

科学家认为：人的脑子中存在一个管理时间节律的神经中枢，对人体的“生物钟”形成有相当的影响，而且有很大的可塑性。因此，努力调节自己的作息时间，合理安排饮食，养成自己体内“生物钟”，适应夜间工作显得十分必要。

夜间，由于人的胃纳能力较差，应选些可口的食物。首先要多吃些含优质蛋白的海鲜、瘦肉、蛋类等，以补充人体需要的氨基酸。另外夜班工作，眼睛容易疲劳，需要补充些含维生素A（视黄醇）较多的蛋黄红薯等，以调节视网膜感光物质视紫质的合成，提高眼睛对昏暗光线的适应能力。此外，还要适量的增进维生素B1（硫胺素），以促进糖元和磷酸肌酸分解，减轻疲劳，增进维生素C（核黄素）以在体内加强氧化还原，提高吸氧能力，使人体组织代谢加强。而对于浓茶、咖啡、酒要给予杜绝，坚决戒掉不良生活习惯，少吃辛辣刺激的食物。

夜班下班后，要安排好自己的作息时间，如果是前半夜上岗，下班后要抓紧时间休息。后半夜上岗的也要抓紧时间睡觉，重在养成一个持久规律的习惯。临睡前，不要进行紧张的脑力劳动，休息的环境尽可能的保持舒适安静、幽暗。用热水洗脚，促进血液下行，消除上班的疲乏，使大脑较快的进入抑制状态，较快的进入梦乡。

四班两倒班序和生产时间基本稳定，“调拨”好自己体内的“生物钟”，适应这种周期变化，形成与之对应的饮食和作息规律，好让我们保持充沛的精力投身生产经营中去。