睡眠对每一个人来说都是十分重要的。尽管人们的睡眠习惯有所不同，但通常在24小时内需要有7～8小时的睡眠，才能保证充沛体力和精力，保持良好状态。

但在现代生活中，有些工作需要倒夜班，即白天休息，夜晚工作，如护士、驾驶员和工人等。夜班工作者本身的生物节律经常被打乱，若再加之睡眠不足则难以保持良好状态，不但会显出思维和理解能力减退，而且昏昏欲睡的状态使工作易出差错，有时甚至是危险的，例如缺乏睡眠的汽车驾驶员车祸发生率高。

为了避免睡眠不足，专家建议人们夜间连续工作最多不超过2个晚上，一周内不能超过4个晚上。

上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，对某些人来说，配戴舒适的耳塞是重要的，还应当准备一个舒适的床垫。饮食对睡眠的影响也是不可忽视的，选择清淡、富有营养且易消化的食物作为睡前饮食，并喝上一杯热牛奶作为睡前饮料。睡前切忌饮酒和过量肉食，否则将影响睡眠质量。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。