古人云：“吾日三省吾身。”意思是我们要时常反省自己才能进步。因此，不少人谨遵古训在临睡前自我检讨一天的言行、过滤一遍明日行程再入睡。然而，对于这种习惯，医生却郑重指出——失眠就是这样潜移默化造成的！同样错误的习惯还有在床上用电脑、吃东西、看电视……不把床当床，看到它当然不想就寝！

 

中山大学附属第一医院针灸科副主任阮经文表示，睡眠好坏跟时间无关，跟习惯有关；失眠患者不遵医嘱长期滥用药物可能导致睡眠结构遭到破坏，只能长期浅睡眠。

 

5种易造成失眠的错误习惯

 

阮经文表示，很多人日常一些不自觉的生活、睡眠习惯都可能导致自己逐渐掉入失眠的套里，痛苦不堪，难以自拔。阮经文表示，以下行为、观念都容易导致失眠：

 

1. 喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡；

 

2. 曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝”；

 

3. 半夜突然醒转且短暂失眠，于是抬手拿过床边闹钟看时间，结果时间一分一秒过去，听着闹钟滴答声，自己睁眼到天亮；

 

4. 常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示；

 

5. 每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

 

睡眠时间长不等于睡眠质量高

 

“很多人失眠是因为觉得自己睡得不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为失眠。”阮经文表示，“巴西有个土著部落，由于当地一年四季异常闷热，夜间难以入睡，所以该部落一直以来每天仅睡4小时；而在阿拉斯加的一些部落，每天人均要睡11小时以上，如果不够此长度，他们白天就会无精打采，呵欠不断，所以睡得好不好，根本没有严格的时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡眠质量上乘；反之，睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也还是睡眠质量低下。”

 

阮经文说，常规来讲，人生所需的睡眠时间长短，是随着年龄不同变化的。婴儿时期，一天要睡将近16小时；青少年时期，每天需要睡眠8~9小时；老年时期则每天平均睡眠6小时。

 

长期使用安眠药或破坏睡眠结构

 

“针对失眠的药物治疗目前临床上主要用苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药。前者有镇静、放松和抗惊厥三重作用，但长期大量服用可产生耐药性和依赖性。”阮经文说，一些新型非苯二氮卓类药物是当前很多国家常用的安眠药，但也可能伴随头痛、嗜睡、眩晕、弱成瘾性等不良反应。

 

据介绍，许多患者出于经济考虑，更多选择使用便宜的安眠药，但如果不遵医嘱长期使用很可能破坏正常的睡眠结构，导致人长期处于浅睡眠中，半梦半醒时候增多，睡眠质量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠类药物不一定适合长期使用。

 

阮经文指出，现阶段许多科研人员正致力于开发能选择性增加深睡眠，同时能够保证睡眠正常比例的药物，而这种催眠药物可以更有效改善睡眠。“其实，针灸可以改善人的睡眠结构、延长深睡眠时间。”阮经文表示。

 

自我按摩治疗失眠

 

阮经文表示，以下方法适用于家庭中自我按摩治疗失眠：

 

抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：睡前“三省吾身”易失眠(http://www.51sleep.com/a/html/4699.html)

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