说起来，失眠也许算不上什么大毛病，可失眠的滋味却并非人人受得了：夜晚看着天花板，望眼欲穿地等待那稍纵即逝的睡意的降临，有如守株待兔一般，白天昏昏欲睡，干什么都提不起精神，双脚仿佛踩在一团棉花上……
可能失眠也可以遗传，我家的人睡眠都不太好，轮到我这儿也概莫能外，日子过得平淡无奇时一切都还好，可一旦白天发生了一些事情，见着什么人、说了什么话、干了些什么，到了夜里就都成了大脑里不停上演的“情景剧”，想逃也逃不掉。往往等到把白天发生过的一切都回忆过一遍之后，时间也进入了深夜，任凭你再想睡也睡不着了。被失眠深深困扰的我，多么想在白天的热闹之后，迎来一个“不折腾”的夜晚，于是，我慢慢地开始尝试着与自己的“老朋友”——失眠打交道，用逐渐积累起的经验耐心调试自己的“生物钟”，以下，就是在我跟“老朋友”——失眠打交道的过程中，总结出的几点经验：
经验之一，白天不要太“闹”，闹中取静很重要。
我这个人好热闹，平时若跟亲戚、朋友、同学聚会，一定是交际场所的“主角”，这样虽然白天玩得尽兴，但到了晚上躺到床上，“老朋友”失眠就不请自来了。通过长期实践，我得出的经验是，若想晚上睡个好觉，白天一定不要太“闹”，要玩得尽兴，更要玩得适度，学会闹中取静也很重要，因为对于我来说，白天的“兴奋点”越多，晚上的“回忆录”就写得越长。
经验之二，做好“睡眠天气预报”，如果“风向”不对，务必提前上床。
现在，每天下午六七点，我都会根据一天的活动情况及自己的兴奋度，为自己提前做一个“睡眠天气预报”，如果感到当天自己比较兴奋，那么我就会提前半小时到一小时上床休息，并在上床前尽量多回忆白天发生的事情。通过给自己尽可能多地争取到一些“缓冲时间”，夜间播放的“情景剧”对睡眠的影响，自然就没有那么大了。通过做好“睡眠天气预报”，可以使我失眠的概率降低百分之六七十。做好“睡眠预报”，胜过服安眠药，这是我与“老朋友”失眠打交道得出的一条宝贵经验。
经验之三，轻易不喝茶与咖啡，睡前一杯红枣牛奶，头脑清清爽爽，睡眠安安稳稳。
茶与咖啡容易让人头脑兴奋，而头脑兴奋会直接影响正常睡眠。在有过几次因喝茶或咖啡导致失眠的经历后，我现在轻易不喝这些饮料，如果喝也是浅尝辄止。而与很多人清早喝牛奶的习惯不同的是，睡前一杯红枣牛奶，是我每天的“必修课”，红枣和牛奶都有镇静作用，红枣牛奶这种饮料不仅有助于我入睡，而且还会给我一种积极的心理暗示：喝下“助眠”饮料，定能睡个好觉。
经验之四，在实在睡不着的情况下，适当服用安眠药还是利大于弊。
关于我的这条经验，可能有人会有异议。我身边的很多睡眠不好的朋友，就是宁愿睡不着，也不吃安眠药的。这主要是有些人认为，安眠药具有成瘾性与依赖性，长期服用于健康不利。其实，根据我的经验，在通过其他方法能保证自己睡眠正常的情况下，我们当然应该尽可能地避免服用安眠药。但如果通过其他途径改善睡眠均告无效，那么服用安眠药也不失为一种选择。与安眠药的副作用比起来，通过服药改善睡眠还是利大于弊的。而且现代医药科学发展迅速，出现了很多副作用小、疗效确切的新款安眠药。在我看来，在医生指点下科学服用安眠药，对于那些被失眠苦苦纠缠的人来说，并不是一件不可接受的事情，因为忌讳服药而忍受失眠的痛苦，并不是明智之举。
以上就是我通过与“老朋友”失眠打交道，总结出的几点经验之谈。当然，这只是我个人的一些经验。每个人的睡眠情况千差万别，这些经验也不可能做到面面俱到。我撰写本文的目的，主要是希望通过本文起到一个“抛砖引玉”的作用，使看到本文的朋友能积极地去与自己失眠的毛病“打交道”，通过与失眠的相互适应与磨合，逐渐总结出一套适用于自己的“睡眠宝典”，使失眠的痛苦最小化，睡眠的乐趣最大化。