美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。

 

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

 

三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

 

 

四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

 

五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

 

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

 

八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：八个方法助你快速入睡(http://www.51sleep.com/b/html/177.html)