引起失眠的原因多种多样，克服失眠的办法也有不少。一般认为服药入眼是消极的疗法。失眠者应注重从生理和心理方面着手调理，如睡前的小量点心，避免喝刺激性饮料，如咖啡、茶、酒，避免吸烟，尽可能减少在白天睡觉，白天做适当和适量的运动可以促进血液循环和松懈精神，让人们更易入眠和睡得较好。下面介绍几种对付失眠的方法。

 

增强欲望法

 

1. 避免午睡或白天小睡。本项针对严重失眠情况者，或白天睡很久，晚上却失眠的患者，对一般人则没有特别需要。对于一些因为身体或心理症状引起的失眠患者，白天小睡是需要的。

 

2. 减少卧床时间。发现自己睡眠有效性很差时，应减少卧床时间，等到提高睡眠有效性之后，再延长卧床时间。如卧床 8小时，只睡 5小时，睡眠有效性只有 67. 8%。年轻人应该可以达到 85%以上。有些人会不能接受这个观念，认为他明明已经睡不够，为什么还要减少卧床时间？这时候要告诉他必须先辛苦一两天，这个办法可以帮助他。

 

3. 在白天运动。在傍晚，尤其在夜晚，应避免做剧烈运动，运动最好在睡前 6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。

 

4. 睡前冲温水澡。应避免水温很热或很冷。若想洗热水澡，应提前到睡前 2至 3小时，睡觉前最好避免。因为入睡时身体偏好降低体温，洗热水澡会使体温太高降不下来，自然没有办法帮助睡眠。

 

松弛疗法

 

上床前看六种常见物品的颜色图画，然后从意象中再现有关物体，物体的不同部位、颜色及运动情况。集中意念对每件物品想象 2分钟，并反复进行，疗程 3- 4周。还有一种方法，在如上意象锻炼时间时，放松头颈部、四肢和胸腹部的肌肉，实施时可坐立，也可平卧，每次反复做 10- 30分钟。

 

要强调精神放松，单纯的肌肉放松疗效较差，最好是意象锻炼和肌肉松弛同时进行更好。在一个月中，每天坚持治疗，并记录每晚入睡前的心情，是否紧张平静，何时入睡，睡眠时间，对照过去失眠的情况，以增强治疗信息。但以上治疗只适用于神经衰弱一类的功能性失眠症，不适用于器质性疾病的失眠;而人们所患的失眠症大多是功能性失眠，与大脑的兴奋抑制的调节活动有关，因此，松弛疗法适用于大多数失眠者。

来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：教你两招克服失眠(http://www.51sleep.com/b/html/4315.html)