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禅城区吴小姐：我今年29岁，睡眠质量特别差，经常躺在床上很久都睡不着，就算是睡着了也是一直在做梦，基本上是天天做梦到第二天醒来，好像是从来没睡好过一样，这让我挺烦恼的，影响工作又影响心情更影响身体。我想请问有什么好的办法让我睡个好觉？

佛山市第二人民医院中医内科副主任医师周伟强：

注意以下几方面可提高睡眠质量：睡前1小时到室外散步或欣赏音乐，以保持轻松愉快的心情；晚饭不宜多吃，睡前不吃零食，临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料；被子不宜过暖过重，枕头不宜过高过硬等。

另外，食疗也可治疗失眠，失眠者可以尝试一下以下几种食疗方法。

莲子芯治多梦法：把莲子芯代替茶叶冲开水饮用，对心火亢盛、频频做梦有疗效。取莲子、百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠。

胡桃治失眠法：每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。

蜂蜜枣仁治失眠多梦法：将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多梦。