营造理想的睡眠环境

 

宁静﹑昏暗及凉快的环境，最能营造理想的睡眠空间。

 

宁静

 

部份电器如电风扇所产生的持续而低频率声音可减轻其它噪音对睡眠的影响；把收音机调较到两个电台频道之间时，收音机发出的低鸣亦可达至类同的效果。

 

光线

 

利用深色的窗帘遮挡透入睡房内的光线，保持房间昏暗；亦可以配戴睡罩。

 

室温

 

华氏65°(约摄氏18.3°)是最理想的睡眠室温。太暖或选用太多被垫有机会间段睡眠。

 

资料来源：Dr. James B. Maas - Power Sleep

来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：如何提升睡眠质素？(http://www.51sleep.com/b/html/5957.html)