调整沙发的位置

除了把电视机收起来，再调整一下沙发座位更好，“把它们围成一个聊天说话的位置，而不是一字排开，就是准备看电视，”“关上电视基金会”的主席路易思建议。坐着聊聊天所消耗的卡路里，还是会比看电视多一点，还有，搬来搬去也能多消耗些卡路里。

也移走电话旁的椅子，让讲电话时也能动动筋骨，或绕着电话线多走几步。

在卧室里

为什么睡得好不好对减重那么重要？许多研究都已证实，晚上没睡好，会打乱某些和体重有关的内分泌，像是葡萄糖、肾上腺皮质素和甲状腺素。内分泌失调会促使细胞储存更多的脂肪，并降低脂肪燃烧的能力，也更难控制嗜食的欲望。所以睡得好，真的很重要。

让阳光洒进来

“打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟，让身体和外在环境同时运作，”纽约州立精神医学学会的医师特尔曼感性地建议。

他解释，现代都会人的生活太缺乏自然的阳光，没有足够的阳光，会连带影响心情、食物的选择、体能状况和体重。因此，睁开眼的第一道阳光，是这么的宝贵，从一醒来就适度地晒点太阳。

换换卧房的颜色

如果可能，把卧房的颜色改一下，改成熏衣草的淡紫色或淡桃色，清淡柔和的颜色能带来舒适愉快的感觉，帮助自己有个好眠。如果还不想大费周章，就先换床单、被单或枕头套吧，淡紫色、淡蓝色都是很好的考虑，但要是你喜欢的颜色才行。

睡前洒点熏衣草精油

专业睡眠学会去年在芝加哥的会议，再一次肯定熏衣草有助于睡眠。睡前30分钟在卧房里洒一点，或洒在枕头上，就能带来一夜深深的好眠。

在运动时

留出一个运动的角落

如果家里够大，尽可能留出一块小地方，放走步机、瑜伽垫或哑铃。研究发现，家里如果有个健身的小角落或器材，会大大提高活动的机率与时间。

运动时别照镜子

运动的地方，别放镜子。《美国心理学会健康心理学期刊》的研究指出，刚开始运动的人，对着镜子努力挥汗，反而有不好的效果。研究更发现，即使是对自己身材满意的女性也会有负面的感觉。因此，运动时就别照镜子吧。

听音乐让人更带劲

美国俄亥俄州州立大学护理学院助理教授包尔朵夫的一项研究发现，用健走做复健的人，听音乐时可多走24%。如果觉得运动很无聊，不妨用音乐提振心情，当然，较热门的音乐，效果较好，但专家也建议，只要是喜欢的音乐，也能带来同样的效果。