我们去年做过调查，约60%以上的北京成年人都有睡眠问题。研究表明，产生睡眠问题主要跟生活节奏快、压力大、睡眠环境不理想有关，因此，想从根本上改变睡眠质量，应该做到以下几点：
首先是找准原因，弄清自己失眠究竟是因为压力、生活习惯还是其他，然后对症下药；
其次是营造良好的睡眠环境，比如卧室的灯光不要太刺眼，温度要适中，环境要安静，不宜太空旷等；
再次是带着良好的心情上床，睡前不要想太多事情，不要看过于刺激的东西；
还有就是要拒绝垃圾睡眠，所谓的垃圾睡眠就是赖床，它虽然延长了睡眠时间，但并没有做到有效睡眠，所以最好醒了就起床；
另外，记睡眠日记也会让你更好地管理时间。
最新的研究成果表明，睡得多并不好。是否合适要以第二天起来后身体是否舒适、精力是否旺盛来决定，所以不要老担心睡眠时间不够，而要在睡眠的质量上下功夫。
做梦也并非是坏事，不要为这个而过于烦恼，影响睡眠心情；
睡前喝一杯冰水给身体降温是有助于睡眠的。
还有，如果失眠状况已经严重影响生活，工作，应该及时就医。