3月21日是世界睡眠日，今年的主题是"；健康睡眠与和谐社会"；。医疗专家提示，养成良好的睡眠卫生习惯，避免导致失眠的各种因素。
随着工作生活压力的增加，越来越多的人受到失眠的困扰，睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，引起了国际社会的关注。2006年，在北京、上海、广州、南京、天津、杭州等6城市进行的普通人群调查表明，成年人在过去12个月中睡眠障碍的发病率高达57%。但是，目前人们对睡眠障碍的认识还相对不足，失眠患者中仅有少部分到医院就诊，大多数由于各方面原因未经系统全面治疗。而医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。
青岛市精神卫生中心的李玉焕医生昨天在接受记者采访时说，防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如，睡前听一些轻松的音乐，散散步，放松情绪，或喝杯牛奶，洗个热水澡，这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，不要在床上培养睡意，如果不困，就先不要上床，可以到其它房间看看电视或做一些单调无味的事情，等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料，如茶、咖啡，这些饮料中都或多或少含有咖啡因，对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用，但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，使人难以入睡，夜间易醒。
另外，专家提示，酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致共济失调。再往下喝大脑就挺不住了，进入抑制期，人会昏昏沉沉进入梦乡，如果喝酒过度，还会昏迷不醒，这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。
医生提示，对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好，并出现疲乏无力、烦躁等，影响到正常的工作和生活，应求助于专科医生，不要自行购买催眠药物。此外，很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的，短时间内服用催眠药物不会成瘾，但应在专科医师的指导下服用。