今天是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性；而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。

 

第三军医大学新桥医院营养科主任王建推荐了下面几种改善睡眠的食物。

 

晚餐吃小米粥

 

小米含有丰富的色氨酸，其分泌出的物资能使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。

 

睡觉前喝一杯温牛奶

 

牛奶有两种催眠物质，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。

 

每晚三片生菜叶

 

含有一种催眠成分，睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐也可食用。

 

葵花瓜子、蜂蜜和大枣等

 

葵花瓜子能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。

 

配合食疗做个日光浴

 

除了食物，适当接受早晨阳光的照射，可有效改善睡眠质量。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。

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来源：无忧睡眠网(http://www.51sleep.com/)
作者：无忧睡眠网
原文：世界睡眠日：失眠了别怕，食物可替安眠药(http://www.51sleep.com/h/html/30024.html)