“我把睡眠丢了，夜晚睡不着，白天醒不了。”一句广告词成了定海王先生的真实写照。自从本月初股市发生剧烈振荡后，王先生投入的十多万元缩水了一半，这让他连续几夜无法入眠。为此，他去药店配了一些助睡眠的药，但效果并不明显。苦恼的他无奈中走进了市第二人民医院心理咨询中心，求助心理医生。

该院心理咨询医生张景明说：“今年的3月21日是第八个世界睡眠日，本次的主题是‘健康生活，良好睡眠’。可现在还是有很多人不会睡觉，因为他们都陷入了睡眠误区。”

专家指出，一旦患上失眠应先寻找失眠背后的原因，只有放下心理包袱，才能安然入睡。

误区一：用药或酒“催眠”

定海的张小姐患失眠已逾一年，为摆脱睡不着的困境，她买了安眠药，又先后在上海、北京、香港等地花费数千元购买治疗失眠的药物。日子一长，服用的剂量越来越大，可药效却越来越差。这让张小姐再次陷入痛苦中。

“过分相信并依赖药物，一失眠马上就自作主张去买药，后来发现效果不好才会想到来找医生。这已经成了现代人的一种通病。”张景明说，安眠药虽然在短期内可以缓解失眠，但如果超过正常治疗剂量或长期使用就会形成药物依赖，即成瘾。如果患者经常服用某种治疗失眠的药，还可能产生对这种药物的耐药性。

此外，有些人习惯睡前喝点酒，甚至以酒服用安定类药物，希望能尽快入睡。张医生认为，结果往往会适得其反，因为酒精虽有助于入眠，但也会导致睡眠不安及早醒，使睡眠结构遭到破坏。

误区二：睡不着也要躺着

“有一些中老年失眠患者，他们担心自己睡不着，就早早地上床，即使睡不着也躺着。结果越是盼睡着，就越睡不着。”张景明认为，担心失眠比失眠本身更可怕。

据了解，许多失眠者都有“失眠期待性焦虑”，即怕失眠，并因担心失眠而造成恶性循环。事实上，个人的不良暗示恰好是失眠长久不愈的重要心理因素，如果担心睡眠困难反而会加重失眠。

医生建议，睡觉也要顺其自然。如果你睡得很不好，就缩短你的卧床时间，不要强迫自己躺在床上，等出现睡意时再上床。因为人在床上的时间少了，本能上对睡觉的渴望就会增加，有助于提高睡眠质量。此外，也不在床上做睡眠以外的事，如阅读、看电视、吃东西或想烦心的事。

误区三：熬夜后疯狂补觉

专家称，失眠大多与心理、情绪有关，压力和多虑是睡不安稳的头号敌人。还有一些失眠则是由不良生活习惯引发的。都市中丰富的晚间娱乐生活、没有准点的加班、频繁的朋友聚会，使得越来越多的年轻人成为失眠、无眠一族。

“他们往往会连续熬几个通宵，一周下来睡眠就严重不足，只好利用周末时间大补觉。” 张景明说，这种“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。

专家提醒，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是无法偿还的。所以不妨采取分段式睡眠法来补充睡眠，如工作间隙打个盹、中午午休时小睡一会儿。保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右，即使周末补觉也最好不要超过10个小时。