建议

六大窍门提升睡眠质量

保持空气流通：选择一个安静、遮光、干净、通风、温湿适宜（一般20～24℃）的环境做为卧房。睡觉前保持空气清新，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬适中，做到冬暖夏凉。

睡前沐浴：睡前沐浴会使体温升高，血液循环更加顺畅，全身新陈代谢加快，肌肤得到放松，用热水泡脚也利于睡眠。

正确的睡姿：一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上或者仰卧。

规律生活习惯：保持作息规律，合理安排睡眠时间，有利于大脑皮层兴奋的抑制和调节。夜间不要过量喝茶和咖啡，减少吸烟、饮酒量，不在睡前吃零食，避免处于饥饿或过饱状态。

合理适当的运动：适度的有氧运动可以缓解白天的紧张情绪，如快走、跳舞、慢跑、游泳、登山，但是注意运动不能过度或者太晚，睡前2～3小时不要激烈运动。

平和的心理状态：保持情绪稳定，心情好，睡得香。过度思虑，生气、兴奋，都会影响睡眠，睡前身心放松。正确对待失眠，不要因为偶尔几次失眠便忧心忡忡。

广州七成人有过失眠

“我昨晚失眠了。”我们常听到身边朋友这样诉苦。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳说，一个月偶尔一二天睡不着，难以入睡都不算失眠。临床诊断的失眠不包括这种偶尔一个晚上难以入睡的人。但事实上，失眠仍具有普遍性。

潘集阳介绍说，2006年一项京沪穗等国内六城市的调查显示，1年内城市成年人群睡眠障 碍发生率达57%，广州居各市之首，达到68%，其中80%处于非治疗状态。

而某网站曾调查显示，只有13%的人认为自己从未失眠过，能倒床就睡。

潘集阳称，在失眠患者中，过半的人是因为精神基本造成失眠，比如压力大、焦虑、抑郁等，有25%的人因其他疾病或药物等引起失眠，只有15%的人是原发性失眠。

失眠具有普遍性，但该病的漏诊率极高。潘集阳说，医院调查发现，仅仅只有5%的失眠患者就失眠而求医，有70%的患者甚至未向医生提及症状。55岁至64岁的失眠患者中，有6%的失眠得到诊断，其中只有4%的接受治疗。65～74岁年龄段的，5%得到诊断，4%的接受治疗。75～84岁的，只有一成的接受了治疗。

六大症状需做睡眠监测体检

1.确定存在睡眠不好，第二天早起时精力没有恢复感，更影响到工作。晚上醒来次数较多。

2.打鼾。

3.前一晚睡够了，但第二天白天还是想睡，并且总有睡意。

4.睡觉浅。

5.睡眠时周期性腿疼，腿抽，酸症。

6.夜惊。

失眠症状

睡眠潜伏期长，即入睡时间超过30分钟；

睡眠维持障碍，即夜间觉醒次数大于2次或凌晨早醒；

睡眠质量下降，即睡眠浅、多梦；总睡眠时间缩短，即通常少于6小时；

日间残留效益，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。