卫生部中日友好医院临床心理门诊副主任心理师王彦玲分析，从读者的描述来看，失眠和抑郁可能是他目前面临的主要问题。适当多做运动，对缓解失眠和抑郁都有较大的帮助，建议每天慢跑或快走半小时。

案例

好几年了，不知道怎么回事，我感觉自己有点控制不住自己的思想，对别人说的事情反应很慢，不能好好思考，记忆力下降。

此外，我的睡眠还不好。晚上不能很快入睡，睡得不是很踏实，感觉脑子里很清醒，就是很累也很快睡不着，早晨醒来也不是很轻松，没有那种很舒服的感觉。可能是和有点抑郁有关吧！

能不能给我推荐一下解决的办法，最好是能推荐一下可以能应用的药物。

——网友 leo

应对失眠 别太在意睡眠

可以看出读者对失眠这件事比较在意、着急。但对睡眠越是紧张，越有可能出现失眠的情况或是加重失眠的程度。因此，首先需要降低对失眠的紧张感，不必要太在意睡眠这件事，要淡化对睡眠的焦虑。

睡觉是一件自然的事，跟人的情绪、身体状态等都有关。比如睡觉以前紧张、激动等，就容易睡不好。此外，希望每天都睡得好，可能反而更容易失眠。对成年人来说，睡眠6－8小时都是正常的，不要太在意。

失眠的患者，要减少在床上的时间，按时上床、下床。上床以后，如果睡不着，可以先读一会儿报纸、杂志等，睡意来了，再关灯入睡。

白天要针对身体状况，加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。

此外，可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。还可以学习一些简单的放松、帮助入睡的方法，比如在入睡前试试冥想，有助于放松，帮助入睡。

缓解抑郁 规律生活最重要

如果有明显的抑郁，要先找到抑郁的原因。是不是学习或工作的压力太大？还是生活的压力或人际关系造成抑郁情绪？只有先找到这些原因，然后分析清楚，才能进一步解决问题。

缓解抑郁情绪，规律生活最为重要。有抑郁情绪的人或抑郁患者通常不爱动，甚至不爱起床、不爱出门等，对什么事情的兴趣都比较低。建议这位读者每天至少到室外进行半个小时的运动。可以和针对失眠问题的运动结合在一起，每天慢跑半小时。

此外，每天晒两个小时的太阳，对缓解抑郁情绪也是有帮助的。

特别提醒

使用药物干预

应有医生指导

对单纯的失眠，可以使用安眠药。如果伴有抑郁症状，还可以同时使用抗抑郁的药物。治疗两种疾病的药物并不矛盾，不会互相干扰。

不过，王彦玲特别提醒，这两种药物的使用时间都可能比较长，很难在短时间内起效。此外，如果想要使用药物进行干预和治疗，不管是什么药物，都必须在专业医生的指导下进行。

至于读者所提到的“控制不住自己的思想，对别人说的事情反应很慢”，王彦玲说，晚上睡得不好，白天就容易疲劳，可能出现注意力不集中、反应变慢的现象。如果别人没有觉得你跟以前有变化，自己不要对此有负担。

王彦玲强调，前面提到的一些方法，读者可以试一试。需要进一步向正规门诊的专业医生求助