初见谢伯，神采奕奕，面色红润，脸上极少有老年斑、皱纹，从外貌来看，你绝对看不出他是一位已有70岁的老人。与他交谈，你会发现谢伯非常开朗、健谈，思想如同一个年轻人。记者忍不住问谢伯有何养生之道，令人惊喜的是，谢伯确有一套养生之法，现在让他说出来给大家听听，一起分享这些方法。

全身按摩方法

谢伯一天的养生活动在早上起床前就开始了，全身按摩是他锻炼的重头戏，由头部到脚，一般需要半个小时左右。

首先，按摩鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦30次左右。由于细菌极易由鼻子侵入，所以经常按摩可以预防感冒，提高人体免疫力。

然后，按摩眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

第三，脸部按摩：闭上双眼，双手自下而上、自内向外反复干洗脸36圈，长期坚持可减少面部皱纹，使面色红润，并可预防上呼吸道感染和防止牙龈萎缩。

第四，胸腹按摩：两手放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针；胸部则为两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，方法亦同。可加速血流，减少胸肌疲劳，亦可加强肠胃蠕动，增强消化能力，有些老年人易便秘，可试此法。

第五，膝盖按摩，两手掌心紧按双膝，来回顺逆时针旋转。现在很多老年人上下楼梯使不上劲，不够力，原因除了膝盖缺钙之外，运动量不够也是一个很重要的因素，此法可提高膝盖热度，增强膝关节功能，使其充满活力，预防关节炎等症。

第六，脚底按摩：将两手搓热后，紧按脚心涌泉穴，交替进行，各擦40次以上，可导虚火，舒肝明目，促使全身经络畅通。

第七，鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手3指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3－5次。此法可醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病。

最后，弹抖功：平躺，双手、双脚举起，四肢抖动并带动全身抖动，持续数分钟，可活络筋骨。

收功以后，将双手搓热，掌心自下而上擦脸数次，从下颌直到头顶，以达到清醒头脑。

到此，早晨的全身按摩结束，谢伯说，按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻些，各人可根据自身的情况，适当增减次数和选择几项锻炼。练功不可急于求成，长期坚持，才能获得理想效果。

起床洗漱后，稍吃些早餐去户外进行体育锻炼，谢伯的活动内容较为广泛，有跳舞、唱歌、打乒乓球、练太极拳等，差不多上午10时左右再吃一餐。谢伯秉承少吃多餐、清淡为主，不食辛辣、油腻食物为原则。

营造健康人生

谢伯能够保持这么好的健康状态，除了与其平日里注意身体保健分不开，还和其开阔的心胸、乐观的为人处世态度有关。